Diyet

Kolesterol Düşürücü Diyet Listesi

kolesterol, diyet, yüksek kolesterol diyeti, yüksek kolesterol hakkında bilgileri sizler için derledik!

Kolesterol Düşürücü Diyet Listesi; Kolesterol düzeyi yüksek olan kişilerin kolesterol düşürücü bir diyet izlemeleri önerilir. Bu diyet listesi, özellikle yüksek kolesterol düzeyine sahip kişiler için tasarlanmıştır.

1) Tereyağı, peynir, kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağları azaltın.

2) Daha fazla kepekli tahıllar ve fasulye, mercimek, baklagiller ve sebzeler gibi diğer karmaşık karbonhidratları yiyin.

3) Yulaf, arpa ve havuç gibi çözünür lif açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil edin.

4) Gazlı içecekler veya şekerli çay veya kahve içecekleri gibi şekerle tatlandırılmış içecekleri azaltarak tükettiğiniz şeker miktarını azaltın.

5) Yüksek kolesterol düzeyine sahip kişilerde yaygın olan kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilecek yeterli Omega 3 yağ asitleri aldığınızdan emin olmak için avokado, kabuklu yemişler veya tohumlarda bulunanlar gibi sağlıklı yağları diyetinize ekleyin.

Kolesterolü Düşürmeye Yardımcı Gıdalar

  • Elmalar
  • Avokado
  • Yulaf ezmesi
  • Kinoa
  • Mercimek

Birçok insan kolesterolü yüksek olan ve kolesterol seviyelerinde ani yükselmeye neden olabilecek gıdaların farkında değildir.

Bu makale, kolesterol seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesini sağlayacaktır.

Diyet kolesterol seviyelerini düşürmede en önemli faktördür. Kolesterol düşürücü bir diyet, doymuş yağlar ve kolesterol açısından düşük ve çözünür lif açısından yüksek olmalıdır.

Aşağıdaki kolesterol düşürücü gıdalar listesi kapsamlı değildir, ancak kolesterolünüzü düşürmek için ne yemeniz ve nelerden kaçınmanız gerektiği konusunda size iyi bir fikir verecektir.

Kolesterolü yüksek olan bazı yiyecekler şunlardır:

Vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmenin birçok yolu vardır. Bunun bir yolu, düşük kolesterollü bir diyet uygulamaktır. Bu, kolesterolü yüksek gıdaların tüketimini sınırlayarak veya kaçınarak yapılabilir.

  • dana ve kuzu gibi kırmızı etler,
  • yumurtalar (özellikle sarıları),
  • karides, ıstakoz ve diğer kabuklu deniz ürünleri,
  • Kızarmış veya fast food.
  • Yumurta -Et (özellikle karaciğer)
  • Süt, peynir, yoğurt ve dondurma
  • Balık (özellikle uskumru, ringa balığı ve sardalye)
  • Kabuklu deniz ürünleri (ıstakoz, yengeç, karides)
İlginizi Çekebilir!  Hangi Sporcu Kaç Kalori Yakıyor?

En yaygın kolesterol düşürücü diyet Akdeniz diyetidir. Akdeniz diyeti birçok bitki bazlı gıda, kepekli tahıllar, zeytinyağı ve bazı balıklardan oluşur.

Akdeniz diyeti, ilaç kullanmadan kolesterol seviyenizi düşürmenin en iyi yollarından biridir. Ayrıca kilo kaybı ve daha sağlıklı kalp gibi başka faydaları da vardır.

Kolesterol düşürücü diyet, kanınızdaki kolesterol miktarını düşüren bir diyettir.

Kolesterol düşürücü diyet Listesi

Kolesterol Düşürücü Diyet Listesi
Kolesterol Düşürücü Diyet Listesi
  • Avokado – Yumurta – Yulaf ezmesi
  • Somon – Ton Balığı

Aşağıdakiler, kolesterolü yüksek olan ve kolesterol düşürücü bir diyette kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesidir:

  • Jambon, domuz pastırması, sosis vb. domuz ürünleri
  • İstiridye, karides, ıstakoz gibi kabuklu deniz ürünleri
  • Karaciğer veya böbrek gibi organ etleri
  • Yumurta (kızarmış)
  • Peynir (süzme peynir hariç)
  • Tereyağı veya margarin ve bu yağları içeren yiyecekler
  • Kızarmış yiyecekler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu